12 نصيحة للإقلاع عن التدخين

الدراية بالأعراض المصاحبة للإقلاع عن التدخين من أهم أسباب ضمان عدم حدوث انتكاسة. الإعداد النفسي والدعم من العائلة وتجنب بعض العادات، كلها أمور تساعدك في المرور بسلام من هذه الفترة وتحميك من العودة للتدخين مرة أخرى.

الإقلاع عن التدخين ليس بالقرار السهل ويحتاج لعزيمة قوية ودراية بالأعراض الصعبة التي سيعاني منها المدخن في الفترة الأولى. يتطلب الأمر إعدادا نفسيا وجسديا للمدخن علاوة على دعم من المحيطين به. قدم موقع "غزوندهايت" الألماني المعني بالأخبار الصحية 12 نصيحة تساعدك في الإقلاع عن التدخين:

1-ضع تاريخا محددا: أسهل طريقة أن تحدد يوما بعينه للإقلاع عن التدخين والأفضل أن يكون في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

2-اشغل نفسك: من الأفضل أن ترتب العديد من المهام لكي تلهي نفسك عن التفكير في التدخين كما ينصح أيضا بالتخلص من جميع السجائر التي في حوزتك.

3-اشرب الكثير من الماء: ضع بجوارك دائما أكواب الماء والعصائر وتناول أكبر كمية ممكنة منها وحاول التنويع في مذاق العصائر.

4-دلل نفسك: استفد من النقود التي كنت تدفعها لشراء السجائر واشتر لنفسك هدية مكافئة لها على الإقلاع عن التدخين.

5-أكثر من الحركة: مارس الرياضة وتحرك كثيرا فالنشاط الجسدي يؤدي إلى تحسين المزاج ويلهيك عن التفكير في افتقاد السجائر.

6-التغذية الصحية: اهتم دوما بالتغذية المتوازنة وتناول الخضروات والفواكه وقاوم رغبتك في تناول الحلوى واستعض عنها بالعلكة الخالية من السكر.

7-تجنب أجواء التدخين: ابتعد قدر الإمكان عن الأماكن التي اعتدت التدخين فيها ولا تجلس كثيرا مع أشخاص يدخنون وابتعد عن القهوة إن كانت تذكرك بالسجائر.

8-تغلب على رغبتك: الرغبة في تدخين سيجارة ستتكرر كثيرا في أولى مراحل الإقلاع عن التدخين، لذا عليك تركيز تفكيرك في شيء آخر غيرها وتأكد أن هذه المرحلة ستنتهي بعد فترة.

9-تعرف على أعراض الإقلاع عن التدخين: قبل أن تتخذ القرار يجب أن تتعرف على الأعراض التي ستصاحب إقلاعك عن التدخين وتتأكد من أنها رسالة من جسمك يخبرك فيها أنه على طريق التعافي من هذه العادة المضرة صحيا.

10-العلاج بالنيكوتين: في بعض الحالات التي تزيد فيها أعراض الإقلاع عن التدخين، ينصح بتناول أدوية تحتوي على النيكومتين بهدف تقليل هذه الأعراض ومساعدة المدخن على عدم العودة مجددا للسجائر.

11-استمتع بكل يوم: عندما تستيقظ كل يوم بعد إقلاعك عن التدخين، فكر دوما في أنك تخلصت الآن من إدمان ضار بصحتك ويمكنك الاستمتاع بصحة أفضل مع توافر إمكانية إنفاق نقودك في أمور أفضل، حسبما ينصح موقع "غزوندهايت".

12-لا تربط مشاعرك بالسجائر: حاول التخلص من الربط بين الأخبار السيئة والسجائر وتذكر جيدا أن تدخين سيجارة واحدة لتجاوز تبعات خبر سيء سمعته سيكون مجرد البداية لتعود مرة أخرى للتدخين بنفس المعدل القديم.

التدخين عند الاستيقاظ يزيد من احتمالية التعرض لسرطان الرئة

12 نصيحة للإقلاع عن التدخين 2014_6_23_18_27_50_996

نشر المعهد الوطنى للسرطان بجامعة بيثيسدا بولاية كليفورنيا الأمريكية، دراسة تثبت أن هناك علاقة مباشرة بين التدخين مباشرة عند الاستيقاظ وبين الاصابة بسرطان الرئة.

وأكدت الدراسة التى أجريت على 3249 شخص من المدخنين، أن الذين يدخنون السجائر عند الاستيقاظ مباشرة، الأكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة، ولا تفرق الدراسة بين الرجال والنساء من حيث نسب الاصابة .

سرطان الرئة هو أكثر أنواع الأورام السرطانية انتشارا على مستوى العالم حيث بلغت حالات الاصابة بالمرض بما يقترب من 2 مليون شخص فى العام الماضى فقط أى حوالى 13% من اجمالى المصابين بالاورام الخبيثة عالميا .

ويعتبر التدخين هو المسبب الرئيسى لسرطان الرئة حيث يبلغ عدد المدخنين المصابين به حوالى 90% من أعداد المصابين الاجمالية.

يذكر أن عدد المدخنين على مستوى العالم فى تزايد مستمر وقدرت أخر إحصائيات المدخنين بأكثر من مليار شخص على عالميا، وتزيد نسبتهم فى الدول النامية عنها فى الدول المتقدمة.

» نصيحة حلوه...
» التدخين
» نصيحة ذهبية: كلـــوا واشربــــوا والعبــــوا
» 30 ‏نصيحة‏ ‏لتصبح‏ ‏أكثر‏ ‏ذكاء‏ ‏وتميزا
» لطلاب الثانوية العامة 32 نصيحة قبل الامتحانات